Kako anksioznost vpliva na vaše telo in kaj lahko storite glede tega
Anksioznost ni le "občutek v glavi". Je močno čustvo, ki ima lahko resnične in včasih presenetljive učinke na vaše fizično zdravje. Ko ste anksiozni, vaše telo preide v način "boj ali beg", kar sproži val adrenalina in kortizola. To je koristen odziv v nevarnih situacijah, a kadar se dogaja kronično, lahko pusti posledice na vašem telesu.
Pogosti fizični simptomi anksioznosti:
Pospešeno bitje srca in tiščanje v prsih: Vaše srce bije hitreje, da prečrpa več krvi v mišice. To lahko občutite kot razbijanje srca ali celo bolečino v prsih, kar mnogi zamenjajo za srčni napad.
Kratka sapa in vrtoglavica: Hitro in plitvo dihanje (hiperventilacija) lahko povzroči občutek pomanjkanja zraka in omotico.
Glavoboli in migrene: Napetost v mišicah vratu in ramen, ki jo povzroča anksioznost, je pogost sprožilec glavobolov.
Prebavne težave: Anksioznost lahko upočasni prebavo, kar vodi v bolečine v trebuhu, napihnjenost, drisko ali zaprtje.
Nespečnost in utrujenost: Ko ste anksiozni, vaši možgani težko "izklopijo", kar otežuje spanec in vodi v kronično utrujenost.
Kaj lahko storite?
Prepoznajte sprožilce: Opazujte, kdaj se vaša anksioznost poveča. Je to povezano z delom, odnosi ali določenimi situacijami?
Tehnike sproščanja: Globoko dihanje, meditacija in joga lahko pomagajo umiriti živčni sistem.
Redna telesna aktivnost: Že 30 minut zmerne vadbe na dan lahko bistveno zmanjša simptome anksioznosti.
Pomoč strokovnjaka: Če anksioznost pomembno vpliva na vaše življenje, je pogovor s psihoterapevtom lahko ključen korak. Psihoanalitična psihoterapija vam lahko pomaga razumeti globlje vzroke vaše anksioznosti in razviti trajne strategije za obvladovanje.
Ne pozabite, niste sami. Anksioznost je obvladljiva in prvi korak je razumevanje, kako deluje.
